끊을 수 없는 야식! 그 중에서 살 안 찌는 건 뭐가 있을까요?

다이어트는 잠깐만 안 하고 방심을 해버리면 금방 살이 붙어버려서 너무 속상합니다.

세상에 맛있는거는 정말 많은데, 어떻게 매일 참고만 살까요.

그리고 출출한 밤을 그냥 지새우는건 정말 너무 힘듭니다.

 

정말 출출하고 야식이 생각나지만 살이 찔까봐 걱정되는 밤

살 안찌는 야식 혹은 배달음식으로 오늘 하루만 살짝 자신에게 여유를 주는건 어떨까요.

 

이 포스팅은 살 안찌는 야식 메뉴들을 소개해드리니, 당장 집에서 만들어 먹을 수 있는 것부터 배달음식까지 다양하기에 참고하셔서 오늘 하루도 슬기롭게 해결하시기 바랍니다.

삶은 계란

삶은 계란은 단백질 함량이 높고 칼로리는 낮기 때문에먹어도 살안찌는 음식입니다!

삶은 계란 1개당 칼로리는 70~90kcal이며 비타민A, 비타민D 등의 영양소가 풍부하고포만감이 좋습니다! ​

회

회는 단백질이 매우 풍부하게 함유되어 있으며 칼로리가 100g 당 100 ~ 130g 정도로 상대적으로 낮아 살이 덜찌는 배달음식으로 볼 수 있습니다.

회에는 단백질 외에도 오메가3, 비타민, 칼슘 등 몸에 필요한 영양소들이 잘 들어있어 건강에도 도움이 되는 음식입니다.

회를 먹을 때 칼로리를 낮추려면 소스는 생략하고 야채와 함께 쌈으로 드시면 빠르게 포만감을 느낄 수 있어 식사량 조절에 도움을 받을 수 있습니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질 함량은 높고 탄수화물 함량은 적습니다!

프로바이오틱스를 함유하고 있어 장 건강에 도움이 됩니다!

또 혈당 조절에 도움이 되어 먹어도 살안찌는 음식입니다!

쌀국수

쌀국수는 다른 면 요리보다 상대적으로 칼로리가 낮은 음식에 해당됩니다.

물론 쌀국수 자체는 국물의 나트륨 함량이 높고 쌀을 재로로 만든 면 때문에 칼로리가 낮은편은 아니지만, 국물을 먹지 않고 면은 반정도 덜어낸 대신 숙주나 다른 야채를 추가해 주시면 칼로리를 조절할 수 있습니다.

키토 김밥

키토 김밥에는 밥이 안 들어갑니다.

밥 대신 계란 지단이 들어가기 때문입니다.

김 위에 밥 대신 계란 지단을 깔고 각종 채소들을 넣은 게 키토 김밥입니다.

탄수화물이 거의 없고 계란 단백질에 채소 섬유질이 듬뿍이기 때문에 훌륭한 다이어트 메뉴가 될 수 있습니다.

오트밀 ​

오트밀은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감이 크고 배변활동에 도움을 주어 먹어도 살안찌는 음식 야식으로 좋습니다.

알리오올리오 파스타

파스타는 다이어트 시 피해야할 메뉴 중 하나지만 알리오올리오 파스타는 주재료가 토마토, 마늘, 올리브유 등으로 상대적으로 살이 덜 찌는 음식 중 하나입니다.

파스타면은 주재료가 듀럼밀이라는 밀로 일반 밀가루에 비해 단백질함량이 높고 혈당 지수가 낮은 식품입니다.

구운 치킨

치킨이 너무 당기는데 다이어트 중이시라고 하면 구운 치킨 또는 소금구이 치킨이 그나마 좋습니다.

치킨은 튀김 옷 때문에 칼로리가 많이 나갑니다.

하지만 구운 치킨들은 튀김옷 칼로리 없이 단백질 위조로 섭취할 수 있기 때문에 그나마 낫습니다.

기름 껍데기가 있는 부위는 되도록 떼고 드시면 칼로리를 더 줄일 수가 있습니다.

많은 양을 드시지 말고 적당한 양을 드시는게 좋습니다.

바나나

바나나는 1개 약 130칼로리 정도로 탄수화물 함량이 높은 편이기는 하지만 식이섬유가 풍부해서 상대적으로 살이 안 찌는 야식입니다.

밤 늦게 먹어도 칼륨이 풍부하여 붓기가 덜하고 변비를 예방하는 데에도 좋은 음식입니다.